这对我很有效：

git filter-branch -f --index-filter 'git rm --cached --ignore-unmatch filename'

运行那个然后按。当然你应该用你的文件名替换“文件名”。
我在medium上找到了此代码

假设当前状态是刚刚运行了git reset --soft HEAD~1。
从索引中删除文件，

git rm --cached models/cifar10_gradcam.h5

将文件路径添加到gitignore，假设它是.gitignore

echo "models/cifar10_gradcam.h5" >> .gitignore
git add .gitignore

提交更改，

git commit

在推送之前更新本地分支，

git pull origin -r master

推送新的提交，

git push origin master

你应该使用Git Large File Storage（git-lfs），就像你看到的控制台消息一样。我试着解释一下你应该如何在你的项目中使用git-lfs。
首先在你的自制程序（linux-Mac）中安装git-lfs
brew安装git-lfs
git lfs安装//Git LFS初始化。
git lfs track“*.mp4”//指定要跟踪的文件类型。
git add . //添加所有更改
git commit -m“第一次提交”git分支-M main git远程添加原点您的githupprojecturl.git git push -u原点main

警告：您应将您的回购更新为最新版本。

我知道这可能是错误的，但这帮助了我。

**情况：**我尝试上传一个超过100MB的文件（我们称之为file_a），然后删除file_a，并再次尝试add，commit和push，Git仍然显示file_a超过100MB，然后我先尝试：

git --reset HEAD~1

（多次尝试，次数增加）
当我再次使用push时，git bash提示我我的索引已经过期，我需要拉取最新的索引。

git pull my-repo-url

在那之后，我再次使用了普通的add，commit和push。